１ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 6
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１ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 4 - volcano-tofu’s blog
昨日は(6分腹筋→腕立て伏せ)×２セットだけやりました。最近疲れが取れてない感じがあるので明日一日休みをぶち込むか考え中です。
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■筋トレメニュー 22/01/13
▼１．ストレッチ
いつもの
▼２．６分腹筋
１セット
ニートゥーチェスト→バイシクルクランチ
に変更（いつもの）
（上記のメニュー変更をした上で）腹筋トレはこれだけで良い。ってレベルで自分に合っている、様な気がする。
あと６日間毎日この腹筋やっていることにたまげたぁ。（勝手にたまげてろ）
腹筋がそこそこ強い人といえる地位にきたと思いたい。
▼３．腕立て伏せ
２セット
本当はこれ１セット終わった後、▼２の６分腹筋をやるつもりだったけど腹筋の疲労がえぐかったので２セット行いました。
１セットやるだけでもめっちゃ効きます。
しばらく腕立て伏せはこれでいいかも。
▼４．背筋
２セット
腕立て後の背筋きつすぎた
背筋どれをやればいいのかわからないので色々試すつもりです。
ぶっちゃけこれでもありな気がするけど……。
▼５．背筋（逆三）
１セット
このあとトレ休みします
▼６．脚や有酸素運動やら
武井壮氏の動画を視聴してたら「この時間勿体ねぇな」「今やらずしていつやるんだ？」と感じたのでその場でできるスクワットや腿上げやらバックランジなどを行いながら視聴しました。
スクワットは10回×10セットほどはやったと思う。
やっぱり僕って時間を有効に活用できない人間なんで、何か思った時にすぐ行動する力が必要なんだと思います。
▼７．６分腹筋
２セット目
腹筋をしばけ
▼８．タバタ式 de 腕立て伏せ
上記の動画に合わせて
デクラインプッシュアップ→腕立て伏せ→膝つき腕立て伏せ
の順に行いました。しんどいです。
▼９．ダンベルトレ
上記のタバタ式を利用して10kgダンベルでダンベルカール→ハンマーカール、5kgでダンベルカール→ハンマーカールを左右それぞれ行いました。メニューは以下の通り
10kgダンベルで
→右ハンマーカール→左ハンマーカール
5kgダンベルで
→右ハンマーカール→左ハンマーカール
これが終わったあと、山本義徳先生の動画などを視聴しながら5kgでダンベルカール、ハンマーカール、リストカールを行って終了。
10kgはもう上がりませんでした。
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疲れて元気が出ない
明日はガチ休みdayにするかお悩み中
