ガチ腕立伏Day 16
前回の記事は以下から飛べます。
１ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 14 - volcano-tofu’s blog
腕トレにしても胸トレにしても、結局自重だと腕立て伏せがメインだったりで流石に嫌になります。
腕立て伏せと簡単にいっても、腕・胸・肩はもちろん、体幹部である腹筋や背筋の筋力も必要なので、変なやり方をすれば変な疲れが溜まるから無駄に回数を熟すのは非効率なのかもしれない、と懸念しています（）
筋持久力を鍛えることになるので、最大筋力を鍛えるという面においては流石に向いていないでしょうね……。
とはいえ、プッシュアップバーやデクラインプッシュアップのように高負荷×低回数トレしつつ、別日にノーマルプッシュアップの高回数×低負荷のふたつの刺激を別々で与えるのもいいのかなーなんて。
そのためには断続することも必要ですが、流石に腕立て伏せがメインなのは嫌になるのでジムに通いたいなーと思うこの頃（ ＾ω＾）・・・
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■筋トレメニュー 22/01/23
▼１．ストレッチ
いつもの
▼２．バックランジ
１セット
▼３．スクワット
１セット
バックランジ後のスクワット、ガチで辛すぎ
▼４．ダンベル de 腕トレ
1st
15レップス→12レップス→10レップス
この動画だけだと動作に不安があったので以下の動画も参考にしました。
【初心者】コンセントレーションカールの正しいやり方 | 上腕二頭筋を大きくするのに効果的！【ビーレジェンド プロテイン】 - YouTube
2nd
5kgダンベルと4kgダンベルもどきでアームカール同時上げ 4セット
15レップス→12レップス→10レップス→10レップス
ここぐらいでかなり腕がパンプしてます。めっちゃ熱い。
1セット終わる度にダンベルを左右交換しています。
あと、椅子に座って行いました。
3rd
5kgダンベルでハンマーカール 3セット
両腕15レップス→両腕12レップス→両腕10レップス
5kgですらｷﾂｶｯﾀ……
かなり時間費やしたけど、めっちゃ腕パンパンになりました。凄いわこれ
▼５．腹筋
１セット
腕トレに思った以上に時間が掛かったので、いつもとは違う動画を参考にしてみた。
休憩がなく、負荷が残った状態で身体を捻ったりキープしたりする動作を行うので想像以上の負荷を与えることができると思います。
ただ、タイマーがないのでいつ種目を変えるのかが解りづらい。
普通にけちらずいつもの動画を参考にすれば良かったなと反省。
或いはいつもの動画とこちらの動画を連続で行えばいいんじゃないかな？なんてのもいいかもしれない……。
（やはりアブローラーを学ぶべきでしょうか……）
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腕トレ楽しい。インクラインカールは上級者向きだから初心者は基本種目からやれだの色んな情報が溢れていますが、あまり鵜吞みにしないでやってみる方が大事だと思います。
明日は腕立て伏せ、肩トレはもちろん、背筋もやっていきたい。
ジム行きたみが深い。
