AtCoder 復習 1
参考:【解説 実況】ABC240 AからD【かつっぱ】 - YouTube
A,B は簡単すぎるので飛ばします。
ジャンプ問題。真偽値を持つ DP で解ける。
スタックを用いる。整数の個数を扱う際に [整数, 個数] と配列で管理する方法が賢すぎた。
pop() とかも忘れないようにしたい。(deque とかも似た操作だよね)
先頭に a を入れたり入れなかったりして文字列 S が回文なれば Yes
コーナーケース (only a) も考慮する必要があって実装がちょっと面倒。
おしりから考えるタイプの問題。文字追加を沢山行うため、リストを用いるよりかは deque を使うのがよい。
BFS練習
DP練習。部分和?というらしい。ガバガバコードでも通った。
B 問題だがやや難しい。
N 個みかんを選んだときに条件を満たすかどうかを全探索で調べていく。
while 文を使うと全探索がらくにできる。
解法はすぐ浮かぶが、実装を丁寧に行う必要がある。かも。
リストのおべんきょうが深まってるとらく。isupper とか islower を初めて知った。
def で無双しよう!
D問題は二分探索っぽいですが、実装が大変そうなので解きませんでした。水色diffだし無理して解く必要はないかなーと。
bit全探索!Cのbit全探索にしては実装がやや大変?
数学問題の中の整数問題。抽象的な等差数列を具体的に考えていく必要がある!
整数問題は (整数)×(整数)=整数 の形に持ち込めると強い。
数学力が要求される。包除原理を知ってるかどうか。
あと pow の使い方を知ってるかどうか。
DP問題。小さい順に実験していくと、過去の結果を利用できる。というわけでDPを実行。
包除原理
恐らく貪欲法
単品
itertools 練習
クエリによる文字列操作の典型問題に慣れよう。
数学問題?なのかよくわからん
2重ループで解けるが、どう実装するか問題
余事象を考えるタイプ
消すのは 0,1,2 個のいずれかになる。if 文のゴリ押しで解ける。が、きれいじゃない。
数学問題。N 個の点から 3 点選び、それが同一直線状に存在するかどうかを調べよ、というもの。
C - Sum of product of pairs ACコード(新) ACコード(旧)
数学問題?ΣΣAiAj を求める問題。ACコードが 2 つあるが、やっていることは同じ。
因みに解説は社長が行ったみたいです。
for 文と配列の超基本問題。B問題でもいい。
数学問題。座標 0 に到達できるかどうかを考えてから方針を分岐する。
越えられないならその座標を、越えられるのなら偶奇で分けて出力する。
bit全探索。だがちょっと難しい。二次元配列で考えるbit全探索なので、今まで一次元しか扱っていない人だと少し躓くかも。
基本的には考えられる全探索を行い、その各々のループについて全てのマスを全探索で調べればよい。
したがって、一次元は
for文(bit全探索開始!) → for文(条件を満たすか全探索開始!)
の二重だったが、本問は二次元配列なので
for文(行についてbit全探索開始!) → for文(列についてbit全探索開始!) → for文(行について条件を満たすか全探索開始!) → for文(列について条件を満たすか全探索開始!)
という四重ループを実装する必要がある。
実装力が要求される、気がする。小数点以下をどう処理するかが難しい。そこで replace() を使うという変態的発想で解ける。
bit全探索の超基本!やったことない人は本問を使うとよい。
D - I hate Factorization ACコード
A⁵-B⁵=X を満たす A,B∈ℤ をひとつでも求めればよい!
数学問題に見せかけて全探索で解ける、実装力要求タイプである。
クエリによる文字列操作に慣れよう!文字を追加する操作があるので、配列よりも deque を用いる方がよい。
数学問題?サイコロの期待値を求め、累積和を求める問題。慣れておきたい。
分裂した敵にも同じ行動を繰り返すので 2 倍して +1 する必要がある!
難易度は低いが、考察力が要求される。
最小公倍数 LCM を求める問題。
長さが与えられて三角形ができる個数を求める問題。
bisect を使うとよい。
D - Powerful Discount Tickets ACコード
heapq を使う。
BFS練習
bit全探索。やや難しいかも。
今まで解いた問題を列挙しただけで満足してしまった。定期的に復習しつつ、DPの理解度を深めつつ、様々なアルゴリズムを習得したい。
ACコードの殆どがきたなかったり、余計な部分を迂回していたり、簡略化できる部分もあると思いますが、温かい目で見守ってください()
ガ腕伏 D22
前回の記事は以下から飛べます。
ガチ腕立伏Day 16 - volcano-tofu’s blog
前回の記事から六日間も空いていたことが理由にボルガノ豆腐氏驚愕!ボルガノ豆腐氏が驚愕した理由に前回の記事から六日間も空いてしまった……。
改めて今日腕立て伏せやってみたら今までよりもフォームが綺麗にできた気がしました。
というのも、今まではどうも背中が痛くなることが多く、背筋が弱いからだと決めつけたり次第に嫌になったり苦手意識を抱いたりしたのですが、今回はそんなこともなく上半身、主に腕・胸をうまく使えた感じがしました。
あと、ネガティブで降ろし、地面に胸をつけて、その状態から上体から起こすというのもかなり胸筋に効く感じがあったので気が向いたら取り入れてもいいのかも。
家に長居しているとどうしても身体を動かすことが減ってしまうので、最近は椅子に座る前や洗面台などでスクワットを軽くしてみたり、廊下を行き来する際に腕立て伏せを軽くしたりとかを取り入れてみています。
そういえば、姉に「主にどんなトレーニングをするかのパターンはあるのか」と聞かれましたが、ぼくは主に上半身をメインで鍛えたいので、そこにスクワットを追加して上半身+下半身で行うことが殆どです。
例えば、腹筋や腕立て伏せをやりたいなーと思ったら
1.スクワット ( サブ これは絶対やる )
2.腕立て伏せ ( メイン やらないこともある )
3.腹筋 ( メイン やらないこともある )
という順番でやるようにしていて、スクワットやバックランジを必ず挟むようにしています。
なので下半身種目をやりたい!とかは特になく、背筋やりたいと思ったらまずはスクワットから、という感じです。(お蔭様で脚が気持ち強くなった気がします)
あと、トレの順番は大きい筋肉→小さい筋肉の順でやっています。
なので、脚→腕立て伏せ→腕→腹筋、背筋 の順を意識しています。
他に意識していることはなるべくトレ時間を短くするぐらい。(長時間やって有酸素運動化させないため)
でも!それらは人それぞれなのでなーんにも考えずに楽しく怪我なくやるのが一番だと思います。
ここ最近は最近はまった
を聴きながらトレしたりしていますが、ジムでイヤホンをしている人の気持ちが解ったような気がしました。
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■筋トレメニュー 22/01/30
▼1.ストレッチ
いつもの
▼2.バックランジ
1セット
▼3.スクワット
1セット
2分インターバルを取ってから行いました。
最近になって バックランジ→スクワット の流れに慣れてきた気がします。
それでもきついです……
▼4.NHK腕立て伏せ 1/2
2セット
きつい
▼5.NHK腕立て伏せ 2/2
1セット
しんだ
▼6.腹筋
1セット
ニートゥーチェスト→バイシクルクランチ
腹筋ジャブ後のプランクに慣れてきた。体幹が強くなったのかな。
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序盤で書きまくってしまったから何も書くことがないけど、とりあえず腕立て伏せをうまくできるようになったかも?というのと脚と体幹が強くなったかも?ぐらいかな。
本当に胸って鍛えづらい。どうにかならないものか。
あークレジットカードが届き次第早くジム行きたい。
脚トレでイきりまくって下半身つよつよになりたい……。
上半身つよつよになりたい…………。
………………。
あ、因みに序盤の赤文字はなんか駄洒落になった洒落じゃないただの駄です。
全部potato になっていけ
ガチ腕立伏Day 16
前回の記事は以下から飛べます。
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 14 - volcano-tofu’s blog
腕トレにしても胸トレにしても、結局自重だと腕立て伏せがメインだったりで流石に嫌になります。
腕立て伏せと簡単にいっても、腕・胸・肩はもちろん、体幹部である腹筋や背筋の筋力も必要なので、変なやり方をすれば変な疲れが溜まるから無駄に回数を熟すのは非効率なのかもしれない、と懸念しています()
筋持久力を鍛えることになるので、最大筋力を鍛えるという面においては流石に向いていないでしょうね……。
とはいえ、プッシュアップバーやデクラインプッシュアップのように高負荷×低回数トレしつつ、別日にノーマルプッシュアップの高回数×低負荷のふたつの刺激を別々で与えるのもいいのかなーなんて。
そのためには断続することも必要ですが、流石に腕立て伏せがメインなのは嫌になるのでジムに通いたいなーと思うこの頃( ^ω^)・・・
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■筋トレメニュー 22/01/23
▼1.ストレッチ
いつもの
▼2.バックランジ
1セット
▼3.スクワット
1セット
バックランジ後のスクワット、ガチで辛すぎ
▼4.ダンベル de 腕トレ
1st
15レップス→12レップス→10レップス
この動画だけだと動作に不安があったので以下の動画も参考にしました。
【初心者】コンセントレーションカールの正しいやり方 | 上腕二頭筋を大きくするのに効果的!【ビーレジェンド プロテイン】 - YouTube
2nd
5kgダンベルと4kgダンベルもどきでアームカール同時上げ 4セット
15レップス→12レップス→10レップス→10レップス
ここぐらいでかなり腕がパンプしてます。めっちゃ熱い。
1セット終わる度にダンベルを左右交換しています。
あと、椅子に座って行いました。
3rd
5kgダンベルでハンマーカール 3セット
両腕15レップス→両腕12レップス→両腕10レップス
5kgですらキツカッタ……
かなり時間費やしたけど、めっちゃ腕パンパンになりました。凄いわこれ
▼5.腹筋
1セット
腕トレに思った以上に時間が掛かったので、いつもとは違う動画を参考にしてみた。
休憩がなく、負荷が残った状態で身体を捻ったりキープしたりする動作を行うので想像以上の負荷を与えることができると思います。
ただ、タイマーがないのでいつ種目を変えるのかが解りづらい。
普通にけちらずいつもの動画を参考にすれば良かったなと反省。
或いはいつもの動画とこちらの動画を連続で行えばいいんじゃないかな?なんてのもいいかもしれない……。
(やはりアブローラーを学ぶべきでしょうか……)
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腕トレ楽しい。インクラインカールは上級者向きだから初心者は基本種目からやれだの色んな情報が溢れていますが、あまり鵜吞みにしないでやってみる方が大事だと思います。
明日は腕立て伏せ、肩トレはもちろん、背筋もやっていきたい。
ジム行きたみが深い。
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 14
前回の記事は以下から飛べます。
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 6 - volcano-tofu’s blog
day7は一週間記念で軍人腕立て伏せをした記憶があるぐらいで、day8,9あたりは全くやってないです。(笑)
因みに記録は56秒程だったので本格的に休まねば……ということでサボりました。
(確か一昨日19日とかは1:17辺りまでいけて自己ベストを叩き出せました)
変に筋肉痛があったり、関節の治りが筋肉よりも遅かったら嫌だな、というのも込みです。
あとは買い物で15000~20000歩ほど歩いたぐらいです。
で、驚いたんですけど筋トレをサボった日でもそこまで筋肉の衰えがないんですよね。
今まで見えなかった腹筋上部にうっすらと溝が見えるのが非常にたまりません。
筋トレを少しサボって実感しましたが、サボり癖の誘惑がとても強いです。
ですが、しっかりサボった後の筋トレは非常に気持ちがいいもの。
改めてメリハリが大事だなと感じさせられました。
(流石に8日間も記録飛ばすのは如何なものか(自ツッコミ))
あっそうだ(唐突)筋トレを行う部位にも順番があるらしく、
基本的には大きい筋肉、下半身→上半身
の順で行うとよいらしいです。例えば、
スクワット→腕立て伏せ→腹筋 or 背筋
の様に、腹筋・背筋は小さい筋肉なので最後に回すのがいいんだとか。
まぁ、我々初心者は効率的な筋トレよりも怪我せず楽しく断続できる筋トレをした方がいいと思います。
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■筋トレメニュー 22/01/21
▼1.腕立て伏せ100回
とりあえず何も考えずに通常フォーム膝なし50+50回行いました。
知ってる人多いのか少ないのか解りませんが、ある男性が1ヵ月毎日100回腕立て伏せした記事があるんですよね。
なんだかんだ回数だなーと感じたので脳死プレイです。
(軽く探したものの、埋もれていて怠くなったため各自調べてみてください)
(Q.意外と余裕だった?→A.意外といけた。膝なし100回+膝つき100回の計200回でもいいかなと感じた)
▼2.ストレッチ
いつもの
▼3.バックランジ
1セット
前回行ったときはこれだけで足がふらついたりしましたが、今回はある程度耐えることができました。
あと、負荷のかけ方も少し上手になったかも。
あと、これやってて気づいたんですけどフルハウスじゃなくてフルハーフだったんですね……(笑)
▼4.スクワット
1セット
最初のウォーミングアップで辛くなったので2~3分程インターバルをとりました。
▼5.NHK腕立て伏せ 1/2
1セット
改めるとこれができるようになったのが信じられない。想像もしていなかったな……。
▼6.NHK腕立て伏せ 2/2
1セット
最初の15秒ほどで膝つき
以降は時折休みを挟んで行いました。
▼7.ダンベルカール
5kgのダンベルと4kgのダンベルもどき(2Lペットボトル+1kgリストウェイト×2)でダンベルカールをしました。
交互上下で10回ずつ、左右交換して10回ずつ
これを4セット
同時上下で10回ずつ、左右交換して10回ずつ
これを2セット
個人的には両方同時上下の方が負荷が逃げない感じがありました。
もう少しインターバルを挟んで2週目した方が効かせられたのかも。まぁいいやほふ。
▼8.腹筋
1セット
もういつものになってるョ……
やりすぎて負荷に慣れちゃったし、何よりもプランク45秒も耐えられるようになったのがうれしい。
他にも腹筋トレ候補が幾つかあるのでそれにも挑戦したい。
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はい。久々の筋トレだったのでできるか不安だったんですけど、思いのほか意外とできててうれしくなりますね。
サボり癖が付きそうなところでしたが、上手い感じにサボれてよかったかも。
あと、変に長時間筋トレをするよりも無酸素運動だからサクッと終わらせたいがために1セットぐらいしかやってないです。
久々の筋トレだから全身やりたくなったけど、部分部分で分けた方が時間的にも効率的な面においても身体の問題面にしてもよいと思うので、今後は何ヵ所かに分けてトレーニングしていけたらなと。(折角2Lペットボトル2本買って背筋や腕トレに役立ってることですしおすし)
脚と腹筋トレは出来る限りやりたいものです。
とにかく今は断続して筋トレを行うことをメインに頑張っていきたい。
軍人腕立て伏せ完走には全然程遠いですが、頑張ります。うんちっち。
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 6
前回の記事は以下から飛べます。
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 4 - volcano-tofu’s blog
昨日は(6分腹筋→腕立て伏せ)×2セットだけやりました。最近疲れが取れてない感じがあるので明日一日休みをぶち込むか考え中です。
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■筋トレメニュー 22/01/13
▼1.ストレッチ
いつもの
▼2.6分腹筋
1セット
ニートゥーチェスト→バイシクルクランチ
に変更(いつもの)
(上記のメニュー変更をした上で)腹筋トレはこれだけで良い。ってレベルで自分に合っている、様な気がする。
あと6日間毎日この腹筋やっていることにたまげたぁ。(勝手にたまげてろ)
腹筋がそこそこ強い人といえる地位にきたと思いたい。
▼3.腕立て伏せ
2セット
本当はこれ1セット終わった後、▼2の6分腹筋をやるつもりだったけど腹筋の疲労がえぐかったので2セット行いました。
1セットやるだけでもめっちゃ効きます。
しばらく腕立て伏せはこれでいいかも。
▼4.背筋
2セット
腕立て後の背筋きつすぎた
背筋どれをやればいいのかわからないので色々試すつもりです。
ぶっちゃけこれでもありな気がするけど……。
▼5.背筋(逆三)
1セット
このあとトレ休みします
▼6.脚や有酸素運動やら
武井壮氏の動画を視聴してたら「この時間勿体ねぇな」「今やらずしていつやるんだ?」と感じたのでその場でできるスクワットや腿上げやらバックランジなどを行いながら視聴しました。
スクワットは10回×10セットほどはやったと思う。
やっぱり僕って時間を有効に活用できない人間なんで、何か思った時にすぐ行動する力が必要なんだと思います。
▼7.6分腹筋
2セット目
腹筋をしばけ
▼8.タバタ式 de 腕立て伏せ
上記の動画に合わせて
デクラインプッシュアップ→腕立て伏せ→膝つき腕立て伏せ
の順に行いました。しんどいです。
▼9.ダンベルトレ
上記のタバタ式を利用して10kgダンベルでダンベルカール→ハンマーカール、5kgでダンベルカール→ハンマーカールを左右それぞれ行いました。メニューは以下の通り
10kgダンベルで
→右ハンマーカール→左ハンマーカール
5kgダンベルで
→右ハンマーカール→左ハンマーカール
これが終わったあと、山本義徳先生の動画などを視聴しながら5kgでダンベルカール、ハンマーカール、リストカールを行って終了。
10kgはもう上がりませんでした。
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疲れて元気が出ない
明日はガチ休みdayにするかお悩み中
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 4
前回の記事は以下から飛べます。
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 3 - volcano-tofu’s blog
記事書くの怠くなってきた。
腕がやや筋肉痛になったので腕立て伏せは控えました。
腹筋で気になることがあるんですけど、ニートゥーチェストという種目があるじゃないですか。
ぼくニートゥーチェストをすると毎ッ回腰痛くするんですよ。
あれって腰痛持ちの方でも初心者の方でも取り組める、という謳い文句を見るんですけど、実際のところどうなんでしょうか?
ただ単にぼくのフォームが悪いだけなのか、腸腰筋が弱いのか(シットアップできない子です)、強度が高すぎるのか、柔軟性に欠けているのか・・・(´・ω・`)
なのでニートゥーチェストを行う際は手のひらで身体を支えるのではなく、肘をついてバイシクルクランチみたいなフォームで行ってます。
(でもそれだったらバイシクルクランチをした方がよくね?)
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■筋トレメニュー 22/01/11
▼1.ストレッチ
いつもの
▼2.腹筋
2セット
うまく腹筋に効かせることができなかったかも?と感じたので2セット行いました。
有酸素の種目が多く入っているのでキツイと思います。
▼3.腹筋
1セット
前回同様、スパイダープランクをプランクヒップツイストに変更。
体幹3種目やることになるはずなので体脂肪に対しても良いと思う。知らんけど。
もしもこのトレを行う人がいたらですが、レッグレイズや足上げはお尻に手を入れた方が良いです。腰が痛くなるのを改善できますよ。
▼4.スクワット
1セット
結構前から知っていた動画。おすすめです。
普通のスクワットにフルハウス、3ワン、3バウンズといった変化を混ぜるので楽しく行えるし、効いてる感じがあります。
▼5.NHK腕立て伏せ
2セット
2セット目は最初から膝つきで行いました。なんかこれだけYouTube表示されてない???
▼6.背筋
2セット
このあとしばらくトレ休みします。
▼7.バックランジ
めっっっっっっっっっっちゃ汗だくになりました・・・・・・・・・・。
これも結構前から知っていた動画の中の1つ。
バックランジ20回×10セットを行いました。(インターバル20秒)
しばらくは一日20回×10セット×2回ほどできたらいいかな。朝と夜とかで。
(事前にちゃんとウォーミングアップしました)
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腕立て伏せチャレンジ宣告をしてから4日目ですが、これ、完走は・・・無理ですねぇ・・・。
とはいえ、2分の壁を超えるのが難しいらしいので2分超すのを頑張ってみます。
因みになんですけど、アーチャープッシュアップというのに興味がありまして試しに挑戦してみたんですよね。
うん、、、クッッッッソ難しかったです・・・。
膝ついたらできたけど、膝なしは無理ゲーで・・・草ァ!!!!!!!ァ草
腕が筋肉痛なので明日は腕立て伏せやらないと思います。
うんこ
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 3
前回の記事は以下から飛べます。
1ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 1 - volcano-tofu’s blog
Day 2 についてですが、6分腹筋とNHK腕立て伏せ2セットだけやったので書きませんでした。
あと誕生日と成人式が混ざっていたのもあるし、飲酒したので控えました。
今回も前回(Day1)と同様、なるべく動作をゆっくり行うことを意識してみました。
伸縮状態をキープするだけでもかなり効いた感じがあります。
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■筋トレメニュー 22/01/10
▼1.ストレッチ
いつもの
▼2.腹筋
1セット
前回同様、ゆっくり行い一回一回の質を意識した。
スパイダープランクで毎回腰を痛めるので、プランクヒップツイスト(お腹を左右に振る)に変えてみた。とはいえ45秒もツイストはかなりキツイ。
▼3.軍人ver腕立て伏せ
1セット 2回目1:13
とりあえず二日に一回やることにした。毎日軍人腕立て伏せをしたら身体壊しそう()
ギブしてからは膝ついて断続してみましたが、休憩時間の方が多かったです()
▼4.腕立て伏せ(初級編)
1セット
1分程インターバルをとってから行いました。それでもちょっときつかった印象がある。
▼5.腕立て伏せ(初級編)ver2
1セット
こちらも1分程インターバルをとってから行いました。
このあと2~3時間程休憩します。
▼6.軍人ver腕立て伏せ
2セット目 3回目0:55
無理w
▼7.腹筋
2セット目
▼8.腕立て伏せ ガチ初級編
1セット
1回15秒というのもあり膝なし余裕だったので2,3回目は膝なしで行ってみた。
▼9.腕立て伏せ ガチ初級編ver2
1セット
▼10.3分腹筋
1セット
レッグレイズを行うとき、いつもより肩を浮かしてみる、足を垂直に上げたときにお尻を浮かしてみるなど、どうすれば負荷が高くなるのか色々模索した。
基本的にはゆっくり行った。
▼11.ダンベルカール、ハンマーカール、リストカール
〆。ダンベル5kg一個のみ。
時間がかかろうが、ゆっくり丁寧に行うことに注意した。
山本義徳先生の動画を色々視聴しながら各種目を取り組んだ。
リストカールは以下の動画の3種類を全部取り組んだ。
基本的には自分が限界と感じる回数+1~3回だけ行った。(上げれなくてもいい!力を振り絞れ!と考えると意外といけます)
種目の流れは以下の通り
→右ハンマーカール→左ハンマーカール
→右リストカール→左リストカール
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◀反省など▶
・精神的に辛くなるとやめたくなるけど、今更ではあるが「できなくても大丈夫!」と思えられるだけで非常に楽になる。
今後はそういう考え方を持ってトレに励んでいきたい。
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バルクスについて少しだけ書いていこうと思います。
水への溶けやすさは半端ないです。ゴマみたいなダマが2,3個あるぐらい。
牛乳(成分調整を含む)はあまり溶けにくい印象があります。(ちょっとダマになりやすい?)
とはいえ、まだイチゴ味しか開封していないので他の味はわかりません。
味は水、牛乳どちらに対してもおいしいです。ただ、人によっては人工甘味料的な味があるので苦手な人もいるのかもしれません。とはいうものの、ザバスを問題なく飲める人は99%問題ないです。