１ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 4
前回の記事は以下から飛べます。
１ヵ月腕立て伏せガチチャレンジ Day 3 - volcano-tofu’s blog
記事書くの怠くなってきた。
腕がやや筋肉痛になったので腕立て伏せは控えました。
腹筋で気になることがあるんですけど、ニートゥーチェストという種目があるじゃないですか。
ぼくニートゥーチェストをすると毎ッ回腰痛くするんですよ。
あれって腰痛持ちの方でも初心者の方でも取り組める、という謳い文句を見るんですけど、実際のところどうなんでしょうか？
ただ単にぼくのフォームが悪いだけなのか、腸腰筋が弱いのか（シットアップできない子です）、強度が高すぎるのか、柔軟性に欠けているのか・・・(´・ω・`)
なのでニートゥーチェストを行う際は手のひらで身体を支えるのではなく、肘をついてバイシクルクランチみたいなフォームで行ってます。
（でもそれだったらバイシクルクランチをした方がよくね？）
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■筋トレメニュー 22/01/11
▼１．ストレッチ
いつもの
▼２．腹筋
２セット
うまく腹筋に効かせることができなかったかも？と感じたので２セット行いました。
有酸素の種目が多く入っているのでキツイと思います。
▼３．腹筋
１セット
前回同様、スパイダープランクをプランクヒップツイストに変更。
体幹３種目やることになるはずなので体脂肪に対しても良いと思う。知らんけど。
もしもこのトレを行う人がいたらですが、レッグレイズや足上げはお尻に手を入れた方が良いです。腰が痛くなるのを改善できますよ。
▼４．スクワット
１セット
結構前から知っていた動画。おすすめです。
普通のスクワットにフルハウス、３ワン、３バウンズといった変化を混ぜるので楽しく行えるし、効いてる感じがあります。
▼５．NHK腕立て伏せ
２セット
２セット目は最初から膝つきで行いました。なんかこれだけYouTube表示されてない？？？
▼６．背筋
２セット
このあとしばらくトレ休みします。
▼７．バックランジ
めっっっっっっっっっっちゃ汗だくになりました・・・・・・・・・・。
これも結構前から知っていた動画の中の１つ。
バックランジ20回×10セットを行いました。（インターバル２０秒）
しばらくは一日20回×10セット×２回ほどできたらいいかな。朝と夜とかで。
（事前にちゃんとウォーミングアップしました）
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腕立て伏せチャレンジ宣告をしてから4日目ですが、これ、完走は・・・無理ですねぇ・・・。
とはいえ、２分の壁を超えるのが難しいらしいので２分超すのを頑張ってみます。
因みになんですけど、アーチャープッシュアップというのに興味がありまして試しに挑戦してみたんですよね。
うん、、、ｸｯｯｯｯｿ難しかったです・・・。
膝ついたらできたけど、膝なしは無理ゲーで・・・草ァ！！！！！！！ァ草
腕が筋肉痛なので明日は腕立て伏せやらないと思います。
うんこ
